ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يومياً
يُعد شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا توصية نسمعها في كل مكان تقريبًا. لكن هل هذا صحيح؟ وكيف تحصل على هذه الكمية من الماء؟. تُشارك خبيرة التغذية البلجيكية “ساندرا بكاري” 7 نصائح لشرب كمية كافية من الماء دون أي مشاكل.
نصيحة 1: تعرف على سبب شربك للماء:
يفقد جسمك كل يوم حوالي 2.5 لتر من السوائل. ويمكنك تجديد هذا المخزون عن طريق وضع ما يكفي من الطعام الغني بالمياه، مثل الفاكهة والخضروات، وشرب كمية كافية من الماء. وإذا لم تمتص الرطوبة الكافية، فسوف ينشأ نقص في الرطوبة في جسمك. وبالتالي سيعمل على عدم جريان دمك بالشكل المطلوب، لذالك يجب أن يضخ قلبك بقوة أكبر ويتلقى دماغك كمية أقل من الأكسجين. لأن نقص رطوبة الجسم يؤدي إلى فقدان الأداء بنسبة 10 بالمئة. فإذا كنت تشرب القليل من الماء، فسوف تشعر سريعًا بالتعب والخمول والنسيان، وستجد صعوبة في التركيز، وستأكل الحلويات للاستفادة من هذا الانخفاض في الطاقة. وهذا ليس صحي لأن به كمية سكر كبيرة.
نصيحة 2: لا تشرب كل الماء مرة واحدة:
في اليوم العادي، يكفي 8 أكواب كبيرة من الماء. وفي اليوم الحار أو بعد التمرينات الرياضية، تحتاج إلى ترطيب إضافي.
هام: لا تشرب الكثير من الماء دفعة واحدة، لأن ذلك قد يكون خطيرًا. ويمكن لكليتيك التعامل مع ما لا يزيد عن 0.7 إلى 1 لتر من الماء كحد أقصى في الساعة. بالإضافة إلى ذلك، عليك ببساطة أن تذهب إلى المرحاض كثيرًا إذا كنت تشرب عدة أكواب متتالية بسرعة كبيرة. ويجب أن تُوزع شرب الماء على فترات على سبيل المثال إشرب كوبًا من الماء كل ساعة ونصف تقريبًا.
النصيحة الثالثة: لا تخلط بين العطش والجوع:
هناك فرق بين إشارات الجوع والعطش للإنسان، ومع ذلك بعض الأشخاص يصعب عليهم التفريق بينهما، وهذا أكبر سبب لزيادة وزن بعض الأشخاص. فإذا كنت تشعر بالجوع فيجب أن تحقق أولاً إذا كنت لا تشعر بالعطش فقط. نحن نخلط بسهولة بين إشارات عطش أجسامنا والشعور بالجوع. وهذا هو السبب في أنه من الذكاء دائمًا شرب كوب كبير من الماء عندما تكون جائعًا. وبالتالي في كثير من الأحيان سوف يختفي “جُوعك” بشكل مباشر”.
النصيحة الرابعة: شرب الماء في أوقات ثابتة:
سوف تشعر بالراحة عند تناول كوب من الماء في نفس الأوقات في كل مرة. على سبيل المثال، قم بربط “شرب الماء” بأفعال أخرى لها علاقة بالفعل في روتينك اليومي، مثل عند الاستيقاظ أو قبل الأكل وبعده أو عند الذهاب إلى العمل”.
أوقات مناسبة لشرب الماء:
• بعد الاستيقاظ مباشرة.
• قبل الخروج من المنزل.
• قبل كل وجبة خفيفة.
• قبل كل وجبة كبيرة.
• عندما أعود إلى المنزل.
• في المساء (عادة ما يكون منقوعًا بالأعشاب مثل البابونج والزنجبيل).
نصيحة 5: استبدل الصودا بالماء:
إذا استبدلت أكواب المشروبات الغازية بأكواب من الماء من الآن فصاعدًا، فيمكن بسهولة توفير خمسة كيلوغرامات على الميزان سنويًا. حيث أن المشروبات الغازية ليست جيدة، فهي تحافظ على رغبتك في تناول الحلويات والسكر، وتظهر الأبحاث أنها ليست مفيدة جدًا للأمعاء. إذن يجب أن تشرب الماء العادي دائماً.
نصيحة 6: شرب الماء المخلوط بطعم آخر:
إذا ترغب في شرب الماء مع طعم آخر، فستجد ذلك في السوبر ماركت أيضًا مثل ماء برائحة الليمون أو العنب. ويمكنك أيضًا عمل ذلك بنفسك عن طريق تقسيم شرائح ليمون صفراء طازجة أو غصن نعناع أو وضع فواكه في كوب الماء.
إقرأ أيضا: هل مياه الصنبور في بلجيكا صالحة للشرب.
نصيحة 7: هل يحتسب الشاي أو الحساء أو القهوة في كمية المياه الخاصة بك؟
خلال الأشهر الباردة، نتناول المشروبات الساخنة بسرعة أكبر. ويوفر حساء الخضار النقي أيضًا لجسمك رطوبة إضافية وأليافًا إضافية، تمامًا مثل فنجان الشاي الأخضر أو مشروب عشبي مريح.
وفقًا للدراسات العلمية الجديدة، قد يتم احتساب القهوة كمشروب سوائل مثله مثل الماء، لكن يجب عدم المبالغة بشربه كثيراً. لأن الكثير من الكافيين يزيد من إفراز هرمونات التوتر ويسبب شعورًا بالاندفاع والقلق وأنت فقط تريد أن تشعر بتحسن تجاه نفسك، أليس كذلك؟. لذلك فإن إستبدال أكواب الماء بالقهوة ليس فكرة جيدة. ونصيحتي: استمع إلى جسدك، لأن بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم ويجب أن يقتصر تناولك على كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم.
متابعين موقع أخبار بلجيكا الآن للمزيد من المقالات إنزلوا قليلاً إلى الأسفل.
