ماذا يجب أن تأكل وتشرب لتجنب إرتفاع ضغط الدم في بلجيكا؟
إرتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة وخطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. ومن بين هؤلاء، حوالي 2.5 مليون بلجيكي يعانون من إرتفاع ضغط الدم، وهو أمر يمكن أن يكون صامتًا لفترة طويلة حتى يأتي معها فوات الأوان.
وفقا لأرقام منظمة الصحة العالمية أن هناك ما لا يقل عن 13% من الوفيات في جميع أنحاء العالم بسبب هذا المرض. حيث قال الطبيب العام البلجيكي ماتيس جوفارتس : “كثيرًا ما نرى مزيجًا من إرتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة الوزن والتدخين”.
لحسن الحظ، هناك خطوات يمكن إتخاذها لتجنب إرتفاع ضغط الدم من خلال تغييرات في النظام الغذائي وأسلوب الحياة.
1. تناول نظام غذائي متوازن:
تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي، مثل الخضروات والفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك، والمكملات الغذائية المفيدة.
2. الحد من تناول الصوديوم (الملح):
تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم. حاول تقليل إستهلاك الأطعمة المملحة والمأكولات السريعة، واختر خيارات غذائية منخفضة الصوديوم.
3. زيادة تناول البوتاسيوم:
تناول البوتاسيوم يمكن أن يساعد في تحقيق توازن صحي بين الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، مما يساعد في خفض ضغط الدم. الأطعمة مثل الموز، البطاطس الحلوة، الياغورت، والحمص غنية بالبوتاسيوم.
4. الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد يزيد من إحتمالية ارتفاع ضغط الدم. حافظ على وزن صحي من خلال مزيج من النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم.
5. ممارسة النشاط البدني:
التمرين اليومي يمكن أن يساعد في تقوية القلب والأوعية الدموية، وبالتالي تقليل إرتفاع ضغط الدم. جرب المشي، ركوب الدراجات، السباحة، أو أي نشاط بدني تستمتع به.
6. تقليل تناول الكحول والتدخين:
التدخين وتناول الكحول قد يزيدان من إرتفاع ضغط الدم. حاول تقليل تناول الكحول والإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
7. تقليل التوتر:
التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم. جرب تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا، التأمل، والتمارين التنفسية لتقليل التوتر والحفاظ على ضغط الدم في مستويات صحية.
8. زيارات منتظمة للطبيب:
لا تنسى أهمية زياراتك المنتظمة للطبيب لفحص ضغط الدم وتقييم صحتك العامة.
إقرأ أيضاً: علاج إضطراب ضربات القلب في مستشفى في بلجيكا يقلل من المضاعفات.
إذا كنت ترغب في تجنب إرتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه، فإن تبني نمط حياة صحي يلعب دورًا مهمًا. باتباع هذه النصائح واعتماد نمط حياة صحي، يمكنك تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحتك العامة.
