ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم في بلجيكا؟
إذا ذهبت أخيرًا إلى غرفة النوم مبكرًا لكي تنام ولكن لا تستطيع أن تحصل على قسط كافٍ من النوم على الرغم من أنك متعب جدًا بالفعل. فهذا محبط للغاية وقد يبدو الوضع ميؤوسًا منه، ولكن من المؤكد أن هناك طرقًا لتغفو بشكل أسرع! ربما تكون نصيحة تجنب الكافيين في المساء معروفة جيدًا. ولكن هل تعلم أيضًا أن زيت اللافندر أو الحليب الدافئ العادي يمكن أن يكون منقذك؟. هنا 10 نصائح لكي تنام بسرعة وخاصة في فصل الشتاء في بلجيكا.
1. زيت اللافندر: ضع بعض زيت اللافندر على وسادتك أو معصميك. حيث يتمتع زيت اللافندر بتأثير مهدئ، مما يجعلك تشعر بالإسترخاء والنوم بشكل أسرع.
2. تمارين الإسترخاء: أنت تغفو فقط عندما تكون مسترخياً. إذا كنت لا تستطيع النوم، فمن المحتمل أنك لا تشعر بالاسترخاء الكافي. ومن خلال تقلص عضلاتك واحدة تلو الأخرى، فإنك تدخل في نوع من وضع السكون. على سبيل المثال، ابدأ بأصابع قدميك وقم بالتمرين على جميع عضلاتك حتى تصل إلى رأسك. إذا سارت الأمور على ما يرام، فقد دخلت بالنوم العميق بالفعل…
3. درجة حرارة غرفة النوم: تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة نومك ليست مرتفعة جدًا. عندما تنام، يبرد جسمك للحفاظ على الطاقة. وإذا كان الجو حارًا جدًا في غرفة نومك، فلن يتمكن جسمك من التبريد. درجة حرارة غرفة النوم الصحيحة حوالي 18 درجة. لذلك قم بوضع التدفئة على الرقم 18.
4. تجنب تناول الكحول: يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يعزز النوم ويتناولون كأسًا قبل النوم. وهذا في حد ذاته ليس غريبًا جدًا، لأن الكحول يجعلك تغفو بشكل أسرع. لكن سوف تستيقظ أيضًا كثيرًا في الليل!. فإذا كنت تريد النوم طوال الليل، فحاول تجنب الكحول بشكل نهائي وليس فقط بالليل هههههه.
5. تجنب التوتر: يبدو القول أسهل من الفعل. لكن حاول ألا تقلق بشأن الأشياء التي حدثت خلال اليوم. وإذا كنت غير قادر على إخراج الأشياء من عقلك، فضع دفترًا بجانب سريرك واكتب كل ما يقلقك. بهذه الطريقة لا تستمر في القلق بشأن الأمر وتصفي ذهنك.
6. الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على مادة تؤثر على إنتاج الميلاتونين. حيث ينظم الميلاتونين إيقاع النوم والإستيقاظ. لذا، تناول كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل أو اليانسون قبل نصف ساعة من الذهاب إلى السرير، وسوف ينتهي بك الأمر في أرض الأحلام في وقت قصير.
7. تجنب الكافيين: النصيحة الأكثر شهرة هي تجنب الكافيين. يعتقد الكثير من الناس أن الكافيين موجود فقط في القهوة، لكن العديد من أنواع الشاي تحتوي أيضًا على الكافيين. فإذا كنت ترغب في شرب شيء دافئ في المساء، قم بشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو كوبًا من شاي الأعشاب الأخضر أو شاي الرويبوس.
8. اخرج من السرير لفترة من الوقت: إذا كنت لا تستطيع النوم وتستمر في التقلب يميناً ويساراً، فيجب أن تنهض من السرير واذهب إلى المرحاض أو اشرب بعض الماء في مكان آخر غير غرفة النوم، لأنك إذا استلقيت وتقلبت وتقلبت، ستظل في حلقة مفرغة. أما إذا قررت أن تفكر في شيء ما خارج غرفة النوم، فيمكنك بعد ذلك محاولة النوم مرة أخرى. وهناك فرصة جيدة أن ينجح الأمر.
9. لا توجد أجهزة إلكترونية في غرفة نومك: تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك. كذلك، لا تضع الهاتف المحمول تحت وسادتك أو بجوارها. حيث تنبعث من الإلكترونيات وخاصة الهواتف إشعاعات معينة تؤثر عليك دون قصد.
10. تصور وتخيل: فكر فيما مررت به بالفعل طوال اليوم. التفكير في الأشياء التي حدثت بالفعل يساعدك على الإسترخاء، ويجعلك تنام بشكل أسرع. ويمكنك أيضًا التفكير في المستقبل. فكر في تلك العطلة الصيفية الرائعة التي حجزتها أو الأشياء الممتعة التي ستفعلها خلال عطلة نهاية الأسبوع. النوم والإسترخاء سيكون مضمون!.
إقرأ أيضاً: هل فيتامين د في بلجيكا الآن جيد أو مضر للجسم؟.
هل تحتاج إلى المساعدة والمشورة؟
هل مازلت غير قادر على النوم بمساعدة هذه النصائح العشر في بلجيكا؟ إكتب لنا بالأسفل بالتعليقات، وسوف نرد عليك بأسرع وفت ممكن لكي نحل المشكلة معاً.
